Como não se distrair: 10 dicas práticas para aprimorar seu foco
Como não se distrair: 10 dicas práticas para aprimorar seu foco.
Você se senta à sua mesa, pronto para finalmente começar o trabalho. E percebe que não sabe nem por onde começar. Você tem alguma ideia do que precisa ser feito, mas…
Você começa fazer alguma coisa, mas simplesmente não consegue manter o foco. Então você pensa: “Talvez eu deva começar com algo mais divertido.” Você vai ao Instagram por 20 minutos. Depois vem o Youtube, IGTV, facebook, etc…
Antes que você perceba, chegou a hora do almoço e metade do dia se foi.
Isso parece familiar? Você já se viu desperdiçando seu dia assim?
Bem, não precisa ser assim, tudo o que você precisa fazer é se concentrar em terminar este artigo para descobrir como não se distrair facilmente.
Mas antes de seguirmos para as dicas, é importante você saber que:
- Evitar distrações é difícil. Você não está sozinho quando se trata de distrações. Não é fácil permanecer na tarefa quando você precisa trabalhar por horas seguidas, mas algumas pessoas são capazes de fazê-lo. A questão é: por que eles conseguem e você não?
Portanto, sem mais delongas, vamos começar.
Mantenha sua visão e objetivos em mente
Por que você precisa se concentrar? Você quer mudar de cargo? Você quer escrever um romance? Deseja começar a trabalhar em casa?
Pense nisso.
Saber por que precisamos manter o foco pode nos ajudar a superar as partes difíceis e tediosas de alcançar nossos objetivos. É quando nossa capacidade de foco é realmente testada e quando é mais necessária.
Reduza o caos do seu dia, concentrando-se em 2 a 3 tarefas importantes
Se você tem 20 tarefas que precisa realizar todos os dias, qual a eficácia que você acha que sua capacidade de foco terá? Nada boa, certo?
Você não pode esperar fazer essas coisas com satisfação, se tiver problemas para se concentrar. Você precisa dividi-lo no essencial.
Concentre-se em realizar primeiro 2-3 tarefas importantes. Depois que você fizer e ainda tiver tempo vai realizando as outras aos poucos. É tudo o que você precisa para tomar medidas para alcançar seus objetivos. Mais lento é muito melhor do que desistir cedo.
3 dicas para você terminar tudo que começa!
Realize essas tarefas o mais rápido possível
Para garantir que você realize essas 2 a 3 tarefas, é necessário executá-las mais cedo. Isso significa que, assim que você acorda, você já está planejando como fazê-las.
É difícil, mas esperar para fazê-las apenas convida à distração. Essas distrações virão e acabarão com sua força de vontade. Isso dificulta o trabalho em seus objetivos; portanto, não espere, trabalhe em seus objetivos, faça-os o mais cedo possível.
Concentre-se apenas na menor parte do seu trabalho de cada vez
Uma maneira fácil de matar o seu foco é ver uma meta muito grande para a conquista gigante que ela é. A maioria das metas leva pelo menos algumas semanas a meses para ser alcançada, e saber disso pode fazer com que pareça que levará para SEMPRE.
Então o que você deveria fazer? Concentre-se em fazer uma quantidade muito pequena e mínima de trabalho.
Por exemplo, o que parece mais fácil:
Escrever 200 palavras por dia ou escrever um mínimo de 2 frases por dia?
20 flexões por dia ou no mínimo 1 flexão por dia?
A chave aqui é usar mínimos. Provavelmente, você passará por elas.
Eventualmente, seu mínimo aumentará e você melhorará lentamente sua capacidade de manter o foco nas tarefas maiores.
Visualize-se trabalhando
Existe uma maneira adequada de usar a visualização, e é visualizando-se realmente FUNCIONANDO (não como se você já tivesse conseguido).
Os corredores campeões usam essa técnica com grande efeito, geralmente trabalhando para trás. Eles se imaginam vencendo a princípio, depois encenam todo o processo ao contrário, sentindo e visualizando cada passo até o começo.
Uma maneira mais rápida e relevante de aplicar isso seria se imaginar fazendo uma pequena parte da tarefa em questão.
Por exemplo, se você precisa praticar seu violão, mas está do outro lado da sala (vamos assumir a máxima preguiça pelo exemplo), o que você deve fazer?
Primeiro, imagine-se em pé (realmente, pense na sensação de se levantar e faça). Se você realmente o imaginou, visualizou e sentiu o ato de se levantar, então agir com esse sentimento será fácil.
Em seguida, repita o processo de visualização a cada passo até ter o violão na mão e tocar. O processo de se concentrar tão intensamente em cada etapa “preparam seu corpo” para cada etapa que você precisa executar.
Tudo o que você precisa fazer é aplicar esse processo ao que for necessário, basta começar com o menor movimento que você precisar fazer.
Controle suas distrações internas
Distrações internas são um daqueles problemas dos quais você realmente não pode fugir. Você precisa encontrar maneiras de preparar sua mente para o trabalho e também maneiras simples de evitar que ela se desvie para pensamentos não essenciais.
Uma boa maneira de preparar sua mente para o trabalho é ter uma estação de trabalho dedicada. Se você trabalha sempre em uma área específica, sua mente associa essa área a pensamentos relacionados ao trabalho.
Simples o suficiente, certo? Quando você faz uma pausa, certifique-se de deixar sua estação de trabalho, assim você saberá quando tiver “permissão” para deixar seus pensamentos livres também.
Em última análise, silenciar esses pensamentos indesejados tem tudo a ver com a tração. Portanto, em vez de se concentrar no que está acontecendo internamente, concentre-se em fazer alguma coisa (qualquer coisa!). Depois de fazer isso, você verá que todos os seus pensamentos serão sobre como terminar sua tarefa.
Remova as distrações externas
Essa dica é simples, basta fugir das coisas que o distraem.
A televisão é uma distração? Trabalhe em outra sala. As crianças estão te distraindo? Levante-se mais cedo e trabalhe antes que eles acordem. A Internet está distraindo? Desligue o modem.
Geralmente é óbvio o que você deve fazer, mas você ainda não deve ignorar este conselho.
Pule o que você não sabe
Esta é uma dica que não vejo com bastante frequência. Se você encontrar um problema no seu trabalho, volte a ele mais tarde. Concentre sua atenção no que você PODE fazer, continue trabalhando “sem pensar” a todo custo. Tudo isso significa que você deve se concentrar primeiro nas partes fáceis.
Eventualmente, você pode voltar para as partes mais difíceis e, esperançosamente, até então, ela chegará até você ou você terá construído impulso suficiente para que não rompa seu foco se você trabalhar nela.
Melhore sua disciplina com a prática do foco
Existem alguns exercícios de foco que você pode fazer para melhorar sua disciplina geral.
O primeiro é a meditação , que é basicamente a definição de foco na prática. Pense nisso, você está literalmente sentado ali sem fazer nada. É um ótimo método para desenvolver a capacidade de foco, aliviar o estresse e dar a você maior controle sobre suas emoções. Você definitivamente deveria tentar a meditação.
O segundo exercício é o método Pomodoro . Estes são basicamente “sprints de foco”, e cada um é seguido por uma pausa sólida. Como sprints reais, você ficará cada vez melhor ao fazê-lo ao longo do tempo. Cada intervalo melhora sua capacidade de manter o foco quando é importante, por isso vale mais a pena tentar isso.
Leia o artigo Técnica pomodoro: aumente sua produtividade.
Gerencie seu momento
O momento é como um lubrificante de disciplina, ajuda a facilitar o processo de manter as metas. É por isso que eu acho importante nunca darmos pausas verdadeiras em nossos objetivos; acabamos perdendo força e confiando na disciplina para voltar aos trilhos (não é uma coisa fácil de fazer).
Isso significa que todos os dias precisamos fazer algo significativo para promover nossos objetivos (sim, até finais de semana e feriados). E quando digo “significativo”, não quero dizer necessariamente uma grande tarefa, mas qualquer tarefa que nos aproxime de nossos objetivos.
Por exemplo, se seu objetivo é ser um escritor freelancer, escreva um único discurso em um fim de semana. Se seu objetivo for saudável, faça uma caminhada curta de 5 minutos, mesmo no dia de Natal.
Nada grande, nada louco, apenas coisas significativas o suficiente para contribuir para o sucesso de seu objetivo geral.
